补充蛋白质，尤其是高质量蛋白质，对于有运动习惯的朋友来说非常重要。毕竟，肌肉是我们核心力量的来源，强的身体，凹形和凸曲线与肌肉密不可分。每天从我们的饮食中获得的足够数量可以轻松从饮食中增强运动效果。
你每天吃多少？
根据每个人身体适应性的差异，所需的蛋白质也不同。在正常情况下，每日摄入通常是根据体重计算的。通常，每天每公斤体重1克蛋白质可以满足身体的需求。对于定期运动的锻炼者，每日蛋白质摄入应保持在每公斤1.5 g至2g。
高质量的蛋白质来源
高质量的蛋白质在我们日常生活中的任何地方都可以看到，经过长时间接受培训的朋友不需要喝诸如蛋白质粉之类的补充剂。如果您花一些时间注意周围美味的食物，则可以满足食欲并在不知情的情况下吃足够的蛋白质。那么，我们生活中的高质量蛋白质是什么？
普遍的“蛋勋爵”
鸡蛋是最常见的早餐标准，也是每个健身从业者都不能没有的食物。这不是不合理的。鸡蛋是一种非常出色的天然蛋白质。它很容易被人体消化和吸收。早晨胃肠道运动的缓慢，因此选择蛋清是明智的。运动后吃鸡蛋还可以及时补充蛋白质以满足肌肉修复的需求。下次您看到那些肌肉培养的朋友时，请注意一口气用十个鸡蛋来控制自己的表情。
牛肉，鸡胸肉和其他“肉”
除鸡蛋外，恐怕健身朋友谈论的最常见的事情是鸡胸肉和牛肉。鸡胸肉和牛肉在肉类行业中最受欢迎的领导者由于高蛋白质和低脂肪的优势而领先于猪和绵羊，并且已成为餐桌上高质量蛋白质的第二个来源。富含动物蛋白和氨基酸可以大量补充人体的需求。一口气吃十个鸡蛋可以通过吃一块牛排来满足您的需求。
各种“乳制品”
富含高质量蛋白质的乳制品不仅是牛奶，还包括酸奶，牛奶豆腐和奶酪。它们都是低热量，高蛋白和美味的食物。锻炼后，您可以在早餐面包中加入一杯酸奶和一片奶酪都是不错的选择。乳制品比其他具有高蛋白质来源的食物更适合作为零食，并且通常用于满足我们的渴望。
植物蛋白国王的“大豆产品”
除了动物蛋白外，消耗不同类型的植物蛋白也非常明智。以大豆为例。它富含大豆蛋白。同时，它得出的各种大豆产品，例如大豆皮肤，豆腐，豆肌腱，都是大豆蛋白的来源。在日常工作中选择更多您喜欢的大豆产品，甚至可以将普通的餐食食用为具有高蛋白质的营养餐。
可爱的“海鲜”
除了陆地上的小美食外，当我们走向广阔的海洋时，我们还可以找到各种高质量的蛋白质。虾是最常见的海鲜，也是健身人获得肌肉的最佳选择。除虾外，还有更多的“高端”海鲜，例如鲑鱼，鲑鱼，金枪鱼，刀鱼和海参，保证可以食用一个月而没有双样品。
简而言之，只要您心中有蛋白质，您周围的食物就不会是鸡肉，鸭，鱼，而是蛋白质，高质量的蛋白质，哇，很多蛋白质等。
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