并非每个人都可以进行严格的自律。例如，许多人想减轻体重和运动，并用清晰的线条发展出肌肉的身体，但是面对食物的诱惑，他们总是不能坚持太久并放弃。实际上，只要您健康，阳光明媚，充满活力，有点脂肪，您就不必故意吃素食食品或不吃肉，否则这将太困难。

当然，您也可以选择肉。一些具有高蛋白质和低脂肪含量的肉自然是首选。我建议6种低卡路里和低脂肪的肉类。著名的鸡胸肉和牛肉都在其中。看到它们的脂肪含量和卡路里后，您可以选择吃它们。

6。鸭肉

每100克鸭肉：240 kcal卡路里，19.7克脂肪，15.5克蛋白质。

推荐食谱[冬甜，大麦，老鸭汤]

成分：旧鸭子，冬甜，涂料种子，姜，洋葱，狼莓，烹饪葡萄酒，盐，胡椒粉。

1。将一半的旧鸭子从头部和屁股上移开后，将其切成适当尺寸的鸭子，然后将其放入清洁的水中。加入一勺盐，将其浸泡大约一个小时，将其吸收到所有的血液中。提前一小时还将灰泥种子浸泡在温水中。

2。清洗冬瓜，将其切成碎片，将绿洋葱切成碎片，切成姜并放在一边。将油煮在锅中，倒入鸭蛋和绿色洋葱和姜，搅拌直至鸭油被迫拔出，鸭肉变成黄色后关闭热量。

3。将鸭子倒入砂锅中，加入适当数量的沸水，然后倒入浸泡的涂料种子。首先打开高火以煮沸水，然后变成低火，然后煮约一个小时。在水中浸泡谷仓，放在一边。

4。炖了一小时后，将冬甜碎片放入砂锅中，用中火煮20分钟。最后，加入浸泡过的谷仓，加入少许盐和胡椒粉，均匀搅拌，煮两分钟，然后关闭热量并吃鸭子汤。

5。鸡胸肉

每100克鸡胸肉：133 kcal卡路里，5克脂肪，19.4克蛋白质。

推荐食谱[鸡胸肉炒黄瓜]

成分：鸡胸肉，鸡蛋，黄瓜，绿辣椒，红辣椒，姜，葱，干辣椒，胡椒粉烹饪酒，淡酱油，盐。

1。清洁鸡胸肉后，将其切成薄片，然后在清洗黄瓜后将其切成片。去除绿色和红辣椒的茎和种子，然后将其切成碎片。清洗葱，切成小块，去皮并切成姜碎。

2。将鸡胸肉片放入碗中，打一个蛋清，加入适当的盐和胡椒粉混合，然后加入一勺淀粉和一汤匙的食用油，均匀混合并腌制10分钟。

3。将油煮在锅中。加热油后，加入切碎的葱，切碎的姜和干燥的辣椒。搅拌直至香气香气，然后将鸡胸肉倒入锅中，用高火搅拌直至颜色变化。

4。炸鸡胸肉后，加入绿色和红辣椒和黄瓜片，均匀搅拌，倒入一小勺烹饪葡萄酒和两汤匙淡酱油，加入少许盐和糖，然后将其炒好，然后将其从锅里取出并将其放在盘子上。

4。鱼

每100克鱼（海鲈）：105 kcal卡路里，3.4克脂肪，18.6克蛋白质。

推荐食谱[蒸海鲈]

所需的成分：海鲈，绿洋葱，姜，红辣椒，蒸的鱼酱油。

1。用干净的水反复冲洗低音，用刀将其从鱼的后部切下，然后将鱼分成两半，然后将其平放在盘子上。剥皮并将生姜切成碎片，然后将葱切成细条。

2。将葱和姜撒在盘子的底部，然后将鱼平放在上面，在鱼上涂上烹饪酒和少量盐，然后在鱼上放一些葱和姜。

3。将水加入蒸锅中，用高火煮沸，将海鲈带入锅中，用高火蒸6分钟，然后关闭火，然后煮2分钟。鱼蒸后，从蒸笼中取出多余的汤，然后去除所有的葱和姜。

4。用勺子在鱼身周围淋上蒸的鱼酱油，然后撒上一些新的切碎的绿色洋葱，姜和红辣椒粉，然后在锅中煮一点食用油，然后在热量之后将油倒在鱼上。

3。牛肉

每100克牛肉：107 kcal卡路里，2.3克脂肪，20.1克蛋白质。

推荐食谱[Baisui牛肉]

成分：牛里脊肉，香菜，小米胡椒，大蒜，白芝麻，烹饪葡萄酒，淡酱油，深色酱油，牡蛎酱，糖，糖，盐，辣椒粉。

1。将牛里脊肉放入冰箱中30分钟，然后切割，然后切除并切成薄片。清洗小米胡椒粉和果酱，切成圆圈，将大蒜剥落，切成碎大蒜，冲洗香菜，然后将其切成香菜切片。

2。放一汤匙烹饪的葡萄酒，两勺淡酱油，半勺深酱油和糖中的糖，加一点盐，充分混合并加入一汤匙淀粉，充分混合并倒入两汤匙的食用油中，然后将其密封20分钟。

3。在锅中加水，然后煮至许多小气泡出现，将腌制的牛肉切片放入锅中。水沸腾后，取出牛肉片，将它们放入碗中。将切碎的大蒜，辣椒粉和白芝麻籽放在碗中。将油加热到锅中，倒入碗中并均匀搅拌。

4。在碗中加入一勺牡蛎酱，浅酱油，香醋和糖，放入切割香菜，小米胡椒粉和黄胡椒粉，与筷子充分混合，然后食用。

2。兔肉

每100克兔肉：102 kcal卡路里，2.2克脂肪，19.7克蛋白质。

推荐食谱[炖兔肉]

成分制备：兔子，洋葱，姜，大蒜，干辣椒，小精灵豆糊，热锅，白葡萄酒，山楂，肉桂，星空，阳极，贝贝叶，胡椒，盐，盐，白醋，淡酱油。

1。将兔肉切成小块，然后将其放入盆中。加入干净的水和两个盐。将其浸泡一个小时，然后将其浸泡在流血的水中。浸泡后，反复冲洗，在沸腾的锅中烧开水，加入一勺烹饪的葡萄酒和姜片，倒入兔子肉，将其涂上三分钟，然后将其取出。

2。在炒锅中炸油。加热油后，加入一块热锅底座和三汤匙小精灵豆糊。炒红油后，将兔肉倒入锅中，加入少量岩石，然后用中火炸五分钟。

3。油炸后，将切割的葱，姜和大蒜加入锅中，然后加入一块肉桂，两颗星茴香和两勺胡椒粉，然后加入少量的干辣椒和贝叶，然后用高火炸3分钟。

4。香料变香之后，取两勺高酒精酒，沿锅的边缘倒入，加入一勺白色的醋和炒菜，倒入沸水，加入四汤匙淡酱油，一个鹰嘴豆，一个山楂，一个小盐，少量盐，锅和锅煮40分钟，然后煮了40分钟，然后煮了锅，然后又变成锅，然后又变成了锅，然后又煮了锅。

1。虾

每100克虾肉：93 kcal卡路里，0.8克脂肪，18.6克蛋白质。

推荐食谱[“ Baijian”大虾]

成分：新鲜的虾，洋葱，生姜和盐。

1。无需挑选新鲜的活虾。用干净的水冲洗几次。将绿色洋葱切成部分，然后切成生姜。将半碗的水加到铁锅中，将切碎的绿色洋葱和姜汁片放入锅中，然后加入一点盐，让成分煮沸约1分钟。

2。将成分煮沸后，将所有清洗的新鲜虾倒入锅中，然后打开中火以“燃烧”。烹饪大虾时，您可以稍微摇动锅，以防止粘在锅上。

3。在所有大虾变成红色之后，翻开虾。当双方都会改变颜色和烹饪时，您可以将它们从锅中放出并将其放在锅上，然后将其浸入酱汁中，并具有充分的味道。

我是市场的觅食记录。我已经与世界战斗了很多年，但我仍然很光荣和充满兴趣！我喜欢专注于饮食，在市场上玩有趣和小东西，每天更新食谱和食物有趣的故事，跟随我，享受食物而不会迷路。