1。序言

身体健康是一个广泛使用但仍然有争议的概念。不同的上下文，不同的领域和不同的人员对此有不同的理解。理解身体健康概念的差异主要来自翻译，惯例，位置，历史阶段和认知的单方面性质。类似于身体健康的中国概念包括质量，身体健康和身体健康。与身体健康有关的英语概念包括力量和调节，健身和身体健康。例如，当涉及运动员的身体运动能力时，大多数讲英语的国家都使用力量和调理，而欧洲的非英语国家则倾向于使用健身或身体健康。我的国家在不同的历史阶段使用了质量和身体健康。但是，当力量和条件转化为身体健康时，涉及的国内身体健康的物体已经超过了运动员组，所涉及的领域已经超过了竞争性运动领域。甚至在探索其历史起源时，即使是力量和调节，也可以发现它出现在国家力量教练协会（NSCA）演变为国家力量和条件协会（NSCA）之后。也就是说，力量和条件是从力量教练演变而来的。它可以翻译成强度和心肺耐力，国内惯例已转化为身体健康。此外，在欧洲的非英语国家中，在非运动员群体中还使用了健身或身体健康，尽管在运动员群体方面使用了健身或身体健康。在全球健身领域，健身是一个广泛使用且高度一致的概念，但是在翻译成中文时就存在有关身体健康，健身和健身的争议。

身体适应性定义的选择会影响身体健康的内涵和扩展。无论选择什么定义，都应统一对“身体健康是体育锻炼能力”的理解。不同定义之间的差异主要在于与身体健康相对应的种群（运动员与所有人群）。为了在不同的观点之间寻求共同点，我们可以区分身体健康的狭窄和广泛定义，即狭窄的身体健康是指运动员的体育锻炼能力，并且广泛的身体健康与所有群体的体育锻炼能力相对应。在这种区分之后，狭窄的中国意义上的身体健康可能与英语的力量和条件相对应，并且在广泛的中文意义上的身体健康可能对应于欧洲非英语国家中使用的身体健康。对于锻炼和训练科学领域的科学从业人员，以及健康促进和绩效改善领域的实践从业人员，统一健身的定义可以最大程度地提高沟通过程中的误解。

2。人体运动的运动和能量代谢

人体运动是将化学能量转化为机械能（和热能）的过程，涉及两个联系：通过能量代谢和通过作用的能量利用来产生能量。能源代谢涉及三种主要的能源系统（原磷酸盐，糖酵解和有氧运动）和三种主要的大量营养素（糖，脂肪和蛋白质）。这些动作涉及灵活性，稳定性和功能化，可以根据力位置和力方式将其分为不同。三个主要能源供应系统的不同参与比的组合以及运动的不同力零件和方法的组合形成了不同的人类运动（图1）。

图1人体运动和能量代谢

我们可以使用老挝撰写的“道奇”来记住人体的动作和能量代谢。 “陶”可以理解为自然的普遍定律。这些定律之一是能源保护定律，即人体的运动遵循能量保护定律。通过人体运动期间通过能量代谢获得的化学能等于在此过程中获得的机械能和产生的热能之和。在人体运动中，“一个”对应于能量转化。 “两个”对应于能量产生和利用的两个链接，或能量代谢和作用。在能源代谢中，“三”对应于三个能源供应系统和三种大量营养素。在作用中，“三”对应于灵活性，稳定性和功能化，以及三个产生力的部分和三种产生力的方式。 “万物”对应于各种人体运动。尽管我们只是在这里利用记忆的帮助，但这并不能阻止我们对圣人和哲学家的祖先对事物定律的见解。人类科学源于哲学，人类科学的终结是哲学。

能量代谢旨在为人体的生命活动提供必要的能量（例如心跳，呼吸，腺体分泌，蛋白质合成等），而这种能量的直接来源只能是三磷酸腺苷（ATP）。在一个安静的状态下，人体的ATP储量仅为5mmol/kg湿肌（图2的右下角的储物盒）。该储备很小，只有足以让人体施加所有力量，并且在一个安静的状态下，它仅足以容纳短期生活活动。实际上，只要生命继续下去，人体就会继续消耗ATP，尤其是在运动盒的下部（储物箱下部的阀门）。可以执行此过程，因为三个主要的能源供应系统正在连续合成新的ATP（在图2中连接储罐的三个管道）。

图2人体处于安静状态（第1部分）和移动状态的三个主要能源供应系统

三个主要能源供应系统中的ATP合成速率（对应于图2中管道的厚度）和分化的能力。在能源供应率方面，磷酸盐系统是最大的（约3-6mmol/s/kg的湿肌），其次是糖酵解系统（约1.5-3.0mmol/s/kg湿肌），有氧系统是最小的（0.50-0.75mmol/s/s/kg湿的Musce/kg wit ys/kg fialt and/kg af af a-a in ammus and kg af af af af af a in and flit ass and kg as a in and grains and kg and grat as a and grains and nmmus and。 材料）。相比之下，能源供应能力仅约20-25 mmol/kg湿肌，糖酵解系统约为50 mmol/kg湿肌，有氧系统取决于原材料（糖和脂肪）。

在一个安静的状态下，人体的能耗约为1kcal/kg/h（即1元），这种能源消耗几乎都是通过有氧系统提供的。人体需要每公斤体重每分钟消耗3.5毫升的氧气。应当指出的是，ATP的主要功能是维持人体必要的生活活动（例如心跳和呼吸）。当ATP的生成率小于消耗率时，人体中的ATP储量将减少，但是人体只会使ATP储备最大减少约20％以进行自我保护。一旦ATP储备下降了近20％，人体将降低ATP的消耗率（图2存储阀收紧）。在各种生活活动中，人体将首先减少非必要的生活活动（例如骨骼肌肉收缩），以确保基本生活活动的正常进步。在运动中，这通常体现在运动的力和速度的降低，以及位移速度的降低，甚至是疲惫和震动。

当人体移动时，能量代谢产生的ATP被用来弥合厚而薄的肌肉丝，以产生肌肉丝滑动和肌肉收缩，并使骨骼附着在肌肉上的肌肉围绕关节移动。在此过程中，化学能将转换为机械能。应当指出的是，在运动过程中，只有一个肌肉不可能参加人体。保持人体的姿势需要多个肌肉的参与。活跃的肌肉在人体中发挥作用的过程需要拮抗剂和协同肌肉的参与。人体的远端肌肉运动需要维持近端肌肉的劳累。只有参与人体的多个肌肉的运动才涉及。换句话说，人体运动是运动的运动，涉及多个肌肉作为载体。在运动中，该动作载体是一种特定的技术（例如跆拳道的水平踢）。

使用运动作为载体的人类运动不能与神经系统的神经支配分开。尽管每个肌肉，甚至每个肌肉细胞，都在肌肉的神经支配中都有相应的神经，但中央系统的肌肉神经支配模式不是“中央肌肉”，而是“中央动作肌肉”。也就是说，中央系统的运动命令是运动命令，而不是肌肉命令。发出动作命令后，与完成特定协调合作的肌肉有关。例如，蹲下时，中央系统给出了下蹲运动的指示，而不是控制肌肉，例如股四头肌，臀大肌，竖立脊柱肌肉等肌肉。可以通过重复练习来掌握和改进参与特定运动的多个肌肉的协调，这与技能学习相对应。从婴儿到更快，更高，更强壮，人体参与的动作都是基于重复的练习，“更快，更高，更强壮的”基于“更多的统一”（运动中涉及的多个肌肉协作）作为承运人和前提。

当人体完成一定的行动任务时，有一个最佳的解决方案或策略，但是与不同个体相对应的最佳策略可能并不完全相同。当实际完成的操作达到或接近最佳策略时，我们可以说该动作是合理的或功能性的；当实际完成的诉讼不符合或远离最佳策略时，我们可以说该动作是不合理的或无功能的。因此，行动可以分为合理，不合理，功能和不正义的，甚至是正确与错。如果您以正确的运动作为载体运动，人体受伤的风险将较小，运动效率将更高；如果您以错误的运动作为载体运动，人体受伤的风险将更大，运动效率将降低。

除了受到神经系统基于神经系统的策略的影响外，运动的正确性还与运动的灵活性和稳定性有关。人类完成直立步行的演变后，不同关节的结构适应了人类日常活动的需求，或者根据“优胜最佳生存”的原则，大自然选择了其关节结构可以满足日常活动需求的人类。有些关节需要在人类运动中具有良好的灵活性，才能顺利完成更大的运动。一些关节需要在人类运动中具有良好的稳定性，以创造一个安全有效的环境，以便其他关节的运动和该关节在特定平面中的运动。根据工作场所多年的经验，物理治疗师灰厨师提出了人类关节柔韧性和稳定性交替排列的原则（图3）。根据这一原则，人体的脚踝，臀部，胸椎，肩膀和手腕属于柔性关节（或部分），而人体的脚，膝盖，膝盖，腰，肩膀和肘部属于稳定的关节（或零件）。

图3人类关节的灵活性和稳定性交替排列的原理

应当指出的是，关节的灵活性意味着这些关节需要在人类运动员中更灵活，但是它们很容易僵化。关节的稳定性意味着这些关节需要在人类运动员中更稳定，但是它们很容易不稳定。例如，髋关节是一个灵活的接头，它需要良好的灵活性，以确保更好的关节运动和关节周围的肌肉可以在更大程度上有效地参与。然而，髋关节容易发生，髋屈肌（例如Iliopsoas和股骨肌腔）和髋关节伸肌（例如股骨）容易发生灵活性。要注意的另一件事是，灵活性和稳定性是指特定平面的灵活性和稳定性，在某些平面中需要更高的稳定性，而在另一个平面上需要更高的柔韧性。以髋关节为例，其柔韧性是指向矢状面上的屈曲和延伸的灵活性，但是冠状平面的绑架/内收，水平面内的内部和外部旋转需要更大的稳定性（至少在髋关节屈曲和扩展中）。

人类关节的关节柔韧性和稳定性交替排列的原理可以用作判断人类运动是否功能的重要参考，即，是否可以基于涉及的关节的特定运动（包括运动功能），是否符合人类关节柔韧性和稳定性的原理，以灵活性和稳定性为单位。例如，在跌落和跳跃运动中，如果膝关节向内弯曲（在冠状平面中稳定），并且腰围拱（在矢状面中稳定）被击中，则该运动将不起作用。

人体关节柔韧性和稳定性交替排列的原则可以进一步提出运动过程中膝盖，臀部，躯干和肩膀的主要关节/部分的原理或预防措施。对于膝盖，有必要确保膝盖弯曲并伸展膝盖，直接在脚上，而在脚趾上不显着时，膝盖沿脚趾方向移动；对于髋关节，有必要确保臀部在身体的正屈曲和伸展后运动中以力为主导，而不是腰部由力支配，并确保臀部在地板上坐着，挤压和跳跃运动中由力支配，而不是膝盖，而不是膝盖占主导地位；对于躯干，有必要确保头部，上背部和骨骼的背部为三个点和一条线。对于肩膀，有必要确保肩膀在上肢拉动运动中由力支配，而不是肘部由力支配。这些预防措施适用于所有人群，无论他们是运动员还是从事哪种运动。它们是降低运动期间受伤风险并提高武力效率的基本要求。

3。从动作和能量代谢的角度来定义物理能量的定义

从动作和能量代谢的角度来看，我们可以尝试定义物理能量。首先，身体能量属于人体的身体运动能力。这种能力是将化学能转化为人体机械能的能力。它可以将其量化为每单位时间的外部工作或功率输出。其次，身体健康是一种体育锻炼能力，将运动用作载体，在锻炼过程中，有必要确保运动的灵活性，稳定性和功能化。第三，体能的性能或性能需要能量供应和神经控制。在不同的强度和练习持续时间内，三个主要能源供应系统参与的比例是不同的。基于以上三个点，可以将物理能量定义为使用运动作为载体，重点关注运动的柔韧性，稳定性和功能化，并且人体能够在神经系统的控制下以及三个主要能源供应系统的能量供应下具有外部功能。与身体健康的其他定义相比，从运动和能量代谢的角度来看，定义给身体适应性含义，澄清，还强调了这种人体从事外部工作的能力，而运动的重要性是降低身体健身训练的风险并提高人体力量效率的理论基础。

从运动和能量代谢的角度来看，我们还可以尝试定义不同的物理子景观。力量，耐力，速度，灵活性，灵敏度和协调性是六个主要的物理能力。这种分裂在某种程度上促进了教练和运动员在培训期间之间的沟通，并且还促进了教师与学生在教学活动中的沟通，但这只是一个传统的概念，其生物学内涵相对不足。此外，这些身体能力之间的模糊边界导致了混合概念的出现，例如强度耐力，耐力强度，速度强度和速度耐力。

力量，耐力和速度描述了人体移动的能力，但三者的相应观点是不同的。与该力相对应的透视图是物理的力，最大力对应于最大力，快速力对应于快速力，而重复力对应于强度的耐力。与耐力相对应的观点是物理学的时间，可以根据时间长度将其分为短期，中期和长期耐力，也可以根据强度将其分为厌氧耐力和有氧耐力；与速度相对应的视角是物理速度。如果可以将人体视为粒子，则速度对应于位移速度。如果不能将人体视为粒子，则速度还包括动作速度。

实际上，任何人类运动都具有力（完全放松时的力值可以为0），它涉及重复（单个动作力也涉及重复分解和ATP的合成），并且具有速度（当收缩同样长时间时，速度为0）。当然，传统的理解是，力量专注于用较大的力量，短持续时间和大速度描述运动，耐力集中在描述长时间，大或小的力量以及大或小的速度以及速度的速度以及速度集中在快速位移，小力量和短时间的运动上。但是，人体也没有单个肌肉的强度，耐力和速度。人体的速度，耐力和速度都是基于运动的速度，耐力和速度。运动中的动作载体需要具有良好的灵活性，稳定性和功能化。同时，人体的速度，耐力和速度是人体将化学能量转化为机械能的能力。与强度相对应的能量供应主要基于原始磷酸盐能量供应或/和糖酵解能供应；与耐力相对应的能量供应主要基于有氧能源供应或糖酵解能量供应；与速度相对应的能源供应主要基于原始磷酸盐能量供应或/和糖酵解能供应。

因此，从运动和能量代谢的角度来看，能力可以定义为人体使用运动作为载体执行外部功能的能力，专注于运动的灵活性，稳定性和功能化，主要集中于磷酸盐的原始能量供应或糖化的原始能源，并具有大型力量和较短的持续时间；人体使用运动和能量代谢执行外部功能的能力可以定义为人体使用运动作为载体执行外部功能的能力，其作用持续时间很长。从运动和能量代谢的角度来看，速度可以定义为人体使用运动作为载体执行外部功能的能力，具有较高的力量或/和/和糖酵解，具有快速的运动或快速移动，小力量，较小的力量和短时间的作用。

在其他三个物理能力中，灵活性是灵活性的解剖基础，可以将其视为运动能力的组成元素。协调可以分为肌内配位和肌间协调，这两者都是强度的神经生理基础，后者也是作用模式的神经生理基础。敏感性是快速改变运动并随着认知参与而快速改变质量中心的能力，这可以对应于运动速度和位移速度。因此，可以将灵活性，灵敏度和协调性的三种身体能力分为强度，耐力和速度的三种物理能力。

4。从运动和能量代谢的角度来看的物理能量训练

从运动和能量代谢的角度来定义为体育锻炼提供了新的想法。由于身体健康是人体从事外部工作的能力，因此身体健身训练的目的是提高人体从事外部工作的能力。由于人体在外部进行工作的过程包括两个联系：能源生产（能量代谢）和能量利用（行动），因此体育训练的类型可以分为能量代谢训练和动作培训。由于能源代谢涉及三个主要的能源供应系统和运动涉及灵活性，稳定性和功能化，因此可以将体育训练进一步分为磷酸盐系统，糖酵解系统和有氧代谢系统的训练，并可以进一步分为运动训练，以运动的训练，稳定性，稳定性和功能。

其中，灵活性和稳定性训练可以是指人体灵活性和稳定性交替排列的原则，以提高柔性接头的灵活性并提高稳定关节的稳定性；功能训练可以指定人体灵活性和稳定性的交替结合安排的原则，并结合了特定任务或运动中的技术，旨在建立和优化具有低伤害风险和高能量利用效率的动作模式；训练磷酸盐系统以发展肌肉横截面并增加肌肉质量力量训练和

在不同的运动事件中，运动和能量代谢的特征存在差异。周期性（速度和耐力）项目的运动特征相对简单，其训练的重点是使用运动作为载体以及单个动作技术的优化培训。非周期性事件的运动特征（例如团球，搏动，战斗和艺术事件）更为复杂。培训重点是重复练习单个动作（即技术培训），非随机练习多次动作（即技术或战术培训）以及多次动作的随机练习（即技术或战术培训）。能量代谢的训练主要是基于特殊技术和策略进行的。

从运动和能量代谢的角度来看，所有运动员的运动都可以根据身体健康训练。但是，在培训实践中，在物理室进行培训和非物理室的交叉培训被视为体育锻炼。用特殊技术或战术作为载体进行的培训（例如足球和马拉松比赛中的小场比赛）大多不被视为体育锻炼，这导致了体育锻炼，技术和战术训练的分离，并且还导致了人体运动和能量代谢特征的分离。这种分裂很容易导致对周期性项目的特殊培训（即特殊项目的能源代谢培训）的运动忽略，或者忽略了定期项目的技术和战术培训中能源代谢（即特殊项目的行动培训）。

鉴于运动作为载体的重要性，让我们专注于运动训练（或运动校正）的三种常用技术。

第一种技术是“过度校正”，这意味着在操作错误后，将外力应用于错误的方向以进一步增加误差。从业者将与外力作战，但是当撤离外力时，将纠正错误。以膝盖关节的内向扣校正为例，可以将内力施加到膝关节的外部（使用带有迷你皮带或伴随技术的力）。从业者绑架了髋关节的外旋，以与外力作战（即，膝盖施加力）和蹲下，同时保持髋关节的外展和外旋。当撤离外力时，从业人员将继续保持对外力的力感（即，髋关节绑架和外旋），从而纠正膝盖向内扣。以下蹲膝关节为例。您可以在膝盖的背面施加前向力（睡在膝盖后方的弹性带中）。从业者将膝盖拉回外面施加的力量上，并蹲下，同时将膝盖恢复原状。当撤回外部力量时，从业者将继续保持对外力施加力的感觉（即向后拉膝盖），从而在通过之前纠正蹲下膝关节中的错误。

第二种技术是“撤退到进步”，它是指在发生某个错误的行动或无法完成某个行动时减少动作的难度（撤退）或减少动作的重量来实践，以便从业者可以纠正错误的动作或顺利完成某项操作。以站立的髋关节伸展和螺旋状的身体将药球砸碎，此动作的重点是伸展髋关节和发挥作用（即髋关节为主导）。从业者容易伸出膝盖并发挥力量，但不要拉伸臀部和施加力（即以膝盖为主）。纠正此错误的方法是向下脚步并用跪姿势替换站立位置，以便很难让膝盖伸展肌肉参与施加力，而从业者可以专注于锻炼臀部。当从业者通过此方法形成稳定的髋关节扩展和力动作模式时，可以解决站立姿势动作中的错误。以引体向上为例。如果从业人员无法根据需要完成一定数量的裸手（例如8-12次），则可以辞职并使用引体向上（公司协助或借用弹性乐队）。经过一段时间的帮助下拉后，从业人员的力量得到了提高，他可以完成一定数量的自由手上拉。

第三个是“说东方并撞到西方”，这意味着，当某个动作发生错误时，可以通过另一种动作的实践间接解决该错误。以着陆为例，此动作中的一个常见错误是膝盖屈曲过多和臀部屈曲不足（即膝盖为主而不是髋关节为主导）。为了纠正此错误，从业人员可以使用站立位置来触摸臀部后面的墙壁。从业者可以背着墙壁，肩膀宽度，高跟鞋距离墙壁1英尺，保持三分和一条躯干线（头部后部，上背部，s骨部分），并使用臀部弯曲臀部以触摸墙壁。在臀部屈曲期间，膝关节略微弯曲，并且身体的重心始终保持在脚的前部。从业者的重点是臀部撤离并触摸墙壁。经过许多壁式实践，从业人员可以解决降落期间错误的运动。以罗马尼亚的硬拉为例。在此行动中，一个普遍的错误是，膝关节伸展力是过度的力和髋关节伸展的力量不足（即膝盖为主而不是髋关节为主导）。为了纠正此错误，从业人员可以使用臀部桥梁。为了增加髋关节伸展的强度，同伴可以单独跪在从业人员的肩膀上，将伸直手臂和手在从业人员的iLiac上按下，并用自己的身体施加抵抗力。经过几次髋关节桥实践，从业人员可以在着陆期间解决错误的运动。

5。从动作和能量代谢的角度测试身体健康

测试身体健康是制定培训计划，评估培训结果并为运动员选择材料的重要基础。根据物理能量的定义，从作用和能量代谢的角度，可以将物理能量测试分为两类：动作和能量代谢。 The purpose of action testing can be divided into evaluating flexibility, stability and functionalization. Testing movements can also be divided into upper body, lower body and systemic movements; the purpose of energy testing can be divided into evaluating the energy supply capacity of phosphoprotein, glycolysis and aerobic system.

Many existing physical fitness tests can be examined from the perspective of action and energy metabolism. For example, the maximum strength test of bench press evaluates the phosphate energy supply capacity with bench press as the carrier; the reverse longitudinal jump test evaluates the phosphate energy supply capacity with longitudinal jump as the carrier; the 6s Wattbike full-strength riding test evaluates the phosphate energy supply capacity with bicycle riding behavior carrier; the bicycle Wingate anaerobic energy supply capacity with bicycle riding behavior carrier; the maximum oxygen uptake test evaluates the aerobic energy supply capacity with linear running as the carrier; the YoYo running test evaluates the aerobic energy supply capacity with linear running as the carrier; The test evaluates the aerobic energy supply capacity based on round-trip running as the carrier; the 505 sensitivity test evaluates the ability of the body to accelerate, decelerate and change direction based on the original energy supply of phosphate; the seat forward flexion test mainly evaluates the flexibility, stability and functionalization of the body to flex the hips (almost no requirements for energy supply); the functional movement screening evaluates the flexibility, stability and functionalization of the human body to complete the 7 movements of squats, barracks, straight squats, straight knees and legs, shoulder flexibility, push-ups and body rotation (almost no requirements for energy supply). Although the ideal indicator for evaluating physical fitness is power output (Watt), under existing conditions, the power output of all movement modes cannot be quantified, or the accuracy of power quantization cannot be ensured. People can only choose some alternative indicators, such as time (such as the easing time of a vertical jump), displacement (such as the completion distance of a 12-min run), weight (such as the weight of the maximum bench press), speed (such as the rowing speed corresponding to the lactate threshold). In contrast, the research and development of power bicycles and bicycle power meters has laid an important foundation for the scientificization of physical fitness testing of bicycles, a sports method.

Action and energy metabolism are two factors that need to be considered simultaneously in physical fitness tests. Different combinations of the two will produce different evaluation results. For example, wala is a test action that reflects the pulling ability of the upper limbs. The maximum force is evaluated as the original phosphate energy supply capacity with wala as the carrier, but the 240 repeated pulls of 40% of the maximum force are evaluated as the aerobic energy supply capacity (% of aerobic energy supply>80%); the maximum oxygen uptake test is a test to evaluate the pulling ability, but different exercise methods (ie different action carriers) will obtain different maximum oxygen uptake values. In most cases, the value obtained by running is greater than that of bicycle riding, hand-cranking, and many special sports methods (such as horizontal drinking of Taekwondo). Even if the running method is used, the metabolic reactions corresponding to the field back and forth running at the same average speed are greater than linear running; even if the field back and forth running, the metabolic reactions of different running methods (such as forward running, back running and lateral running) are different.

Therefore, when formulating or selecting physical fitness testing methods, task specificity or special characteristics must be considered. For sports events where movement and energy metabolism characteristics are relatively simple, it is relatively easy to formulate or select physical fitness tests. For example, for periodic endurance programs, the main physical fitness tests include maximum oxygen intake, anaerobic threshold, and economics. However, for sports events with relatively complex movement and energy metabolism characteristics, the formulation or selection of physical fitness tests is more difficult. For example, for collective ball events, physical fitness tests require testing of abilities such as maximum strength, explosive power, short-distance sprint speed, sensitivity, and maximum oxygen intake. For periodic projects that have a large participation in the three energy supply systems, energy metabolism testing methods need to be formulated or selected for the three energy supply systems. For example, the rowing project will select dynamometers of 10s, 30s and 30min to evaluate phosphate, phosphate + glycolysis, and aerobic energy supply systems respectively. For sports events with multiple key force links, action testing methods need to be formulated or selected for each link. For example, the rowing event will select three movements of squat, deadlift, and lying to evaluate the maximum strength based on the three key force links of kicking legs, inverting body, and pulling the paddle.