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4.游泳是通过身体运动减肥的好方法，它在改善心肺功能方面非常有效。但是，许多人不擅长游泳，因此可以用来快速在游泳池中行走，这在提高心率非常有效。但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度并满足心率要求。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。 5。跳鞭炮，通过跳鞭炮达到一定水平的心率，并为更激烈的锻炼做准备。进行全身伸展5分钟后，鞭炮（跳跃运动）可以调整和协调身体。跳鞭炮可以使您的肩膀，背部，大腿和小腿移动，因此不仅可以提高体力和耐力，而且可以使您的腿非常苗条。 6。跳绳很容易学习，设备也很简单。您可以在一小部分开放空间中锻炼。这是一项非常好的有氧运动，可以说是质量良好且价格低廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸速度，并且可以在短时间内减肥。专业的拳击手通常会跳过绳索，作为游戏前有氧脂肪减少的主要内容，还可以行使整个身体的协调和灵敏度。 7.平底运动俯卧撑和仰卧起坐总是过时的。您可以在家里，电视前或道路上的任何地方进行这两个练习。俯卧撑可以锻炼胸部，肩膀，腹部肌肉和三头肌，而仰卧起坐的主要是锻炼腹部肌肉。日本的吉田（Minori Yoshida）是吉尼斯世界纪录持有者，他可以连续进行10,507个俯卧撑。但是您不必每次都做很多俯卧撑。

每次运动过程中每次进行3或4次俯卧撑，每次进行25至50次是一个很好的锻炼计划。有氧运动适合在家中的女孩2有效的有氧运动方法锻炼计划1。溜冰大小的溜冰场，许多真正的冰溜冰场已经打开。你去过那里吗？在夏天，您可以滑冰。在冬天，这是滑冰真正的冰的好时机。滑冰对协调技能非常有帮助。适合人们：没有年龄限制，但是如果您不知道该怎么做，建议您现在尽快学习。运动器材：运动服（如果您是新手，请不要穿裙子），冰鞋。运动效果：它有助于行使身体的协调能力。就身体而言，它可以使您的腿部肌肉更强壮，更弹性。同时，滑冰是大量运动，这也将增加您的肺活量。脂肪燃烧价值：420卡路里/小时。锻炼评估：如此简单的练习，快点采取行动。运动解决方案2。骑自行车是我们最常见的运输方式，也是一种非常有效的减肥运动。当我们骑自行车减肥时，我们将不会在日常生活中花费时间。我们只需要改变运输方式即可轻松实现减肥的影响。此外，骑自行车适合所有年龄段的人！适合人们：任何人，无论您是普通人还是运动员，无论您的年龄多大。运动器材：自行车，如果您不是运动员，则常规自行车将做到这一点。锻炼费用：除了正常的自行车维护外，您不需要任何额外的费用。

锻炼效果：这是坚持的最简单方法。它可以锻炼您的腿接头和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节也非常有效。同时，它还可以帮助您的血液循环系统。脂肪燃烧价值：240卡路里/小时。体育评估：最有利于持久性的运动最接近自然，也是最经济的。有氧运动适合女孩在家中3。纠正慢跑姿势1。如何降低脚步，有些人认为他们在跑步时将他们的前脚踩到地面上，而其他人则认为他们应该用高跟鞋在地上。我们建议首先在中间接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会落在他的脚上。慢跑者用脚和高跟鞋撞到了地面，跑步者的地面比慢跑者高。我们认为，只有短跑运动员和中型施工才适合前脚降落。有些人可能是非凡的，但是用脚着陆是初中和中级跑步者的好方法。这减少了振动，减轻了小腿肌肉和脚肌腱的压力，并为下一步做准备。 2。臀部和头部的姿势很难想象：当您的脚在地面上时，臀部位置在哪里？有人建议，当您撞到地面时，您的脚应该位于重心线的末端，即头部，臀部和脚部都在一条线上。保持头伸直，直视向前。转动头时要特别小心，通常从脖子上方旋转以避免扭曲身体，并在移动时避免不稳定。 3.跑步时的手臂姿势，您的手臂运动有助于向前推动，而手臂运动也有助于最大程度地减少躯干旋转。

保持肘部弯曲约90度。在跑步过程中，尽可能放松手臂，同时保持与腿部一致的步伐。在跑步期间，将手臂向上或向下摆动，将手向上摆动到胸骨的姿势，向下摆动到皮带位置。保持这种运动范围，不要太高或太低。 4。膝盖姿势。长途跑步时不要抬高膝盖过高。只有短跑运动员，否则我们在上坡时才需要举起膝盖。锻炼时间慢跑时间取决于慢跑者的训练水平。对于很长一段时间的初学者或被打断的人来说，最好在一开始就不运动超过10到15分钟，中间可能会有一个缓慢的步行过程。