首先我们来了解一下颈部肌肉由哪些部分组成。
我们的颈部有 18 块肌肉，将头骨中的骨头连接到脊柱、胸腔、锁骨和肩胛骨，使我们能够弯曲颈部、向前倾斜头部以及左右转动头部。
颈部肌肉是保护我们颈椎的重要组织。如果我们的颈部肌肉不够强壮，就很难保护颈椎。
长期不良的姿势和姿势因素往往会导致颈部肌肉力量减弱、肌肉拉伤，甚至肌肉收缩。
因此，患颈椎病后，也应该像其他锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化锻炼。通过增加肌肉力量，颈椎的稳定性得到增强，同时缓解疼痛并防止病情进一步恶化。
颈部肌肉锻炼方法如下：
动作一：单手侧压颈部屈伸
起始位置：一手按压头部右侧，另一只手放在腰部左侧。可以坐着或站着。
动作过程：用头部右侧的手将头部推向左侧，颈部用力托住，防止其轻易被压倒，而是逐渐被压倒。然后，用颈部将头向右上方抬起，同时右手用力按压头部，防止头部轻易抬起，但逐渐完全直立。重复几次，直到你的脖子感到酸痛。练习一侧后，换另一侧。
呼吸方法：用一只手用力按压头部时吸气，按压到底时呼气。
注意要点：不要用力过大。前几次用力较小，然后逐渐加大力度，以避免颈部扭伤。不允许颈部任何旋转
动作二：双手正压，颈部屈伸
起始位置：双手交叉，按在脑后。
动作过程：双手用力按压头部，使其向前向下弯曲，用力握住颈部，防止颈部轻易被压下去，但要逐渐压到颈部接触锁骨手柄为止。然后，用颈部将头部向上抬起，同时用双手压住头部，防止头部轻易抬起，但要逐渐抬起到原来的位置。
呼吸方法：双手用力压头时吸气，压到底时呼气。抬头时吸气，抬头回到原来位置时呼气。
注意要点：头部屈伸时，身体不要前倾或后倾，注意不要用力过大。前几次用力较小，然后逐渐加大力度，以免颈部扭伤。不要让颈部有任何旋转，只能屈曲和伸展。
动作三：将头按在铁板上，颈部屈伸
起始姿势：俯卧在长凳上，双手握住一块铁片按在脑后，头垂下。
动作过程：用脖子将头抬起到尽可能高的地方。放松颈部，让头部慢慢下降到原来的位置。
呼吸方法：抬头时吸气，低下时呼气。
注意要点：抬头时尽量向上看；低头时，尽量向下看。这样就可以完成屈伸。
更多颈部肌肉锻炼如下：（颈部锻炼时请注意安全）
首先，保护颈椎
只有这样你才能有更好的身体素质
挑战更高难度的训练
所以，颈部训练一定不能含糊！
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