人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动2秒左右。然后由CP合成ATP，可持续约6秒，总共约8秒。也就是说，如果你全速跑不到100米，你就会跑完。当你跑完200米后，接下来的100米必须在无氧状态下由血糖快速合成，为新的热能物质ATP提供能量，其副产物是乳酸。跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动都是利用肌糖原无氧分解提供的能量。因此，运动后肌肉中会积聚大量乳酸。乳酸的积累是运动后肌肉疼痛的原因。原因之一。此类运动所需的糖分由糖原提供，因此脂肪无法燃烧。这不是有氧运动，对减肥没有帮助。
肌糖原无氧分解提供的能量只能持续一分钟左右，跑完400米就全部用完。当跑完800米时，接下来的400米，糖、脂肪酸和氨基酸必须在有氧状态下合成成新的热能物质ATP来提供能量。糖由糖原分解提供，脂肪酸由脂肪分解提供。 ，蛋白质分解后提供氨基酸。这整个过程都需要氧气，即利用氧气来燃烧糖、脂肪和蛋白质，产生热能物质ATP，供给后期运动所需的热量，这就是有氧运动。跑步800米或1500米、游泳200、400米、拳击等运动都需要开始利用氧气来燃烧糖原、脂肪和蛋白质，所以此类运动的后期都是有氧运动。对于有氧运动来说，最佳心率一般为130次/分钟。运动前大约五分钟，糖原首先被燃烧。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一个小时，消耗的热量就有50%是通过燃烧脂肪来供给的。
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