多吃蔬菜，水果和其他谷物。对世界寿命区域居民食谱的研究具有不同的特征。根据现代营养的解释，他们的饮食是科学而合理的，主要消耗大量的蔬菜和水果，并将粗谷物用作主要食物，食谱是多种多样且广泛的。

目录

1揭示6个秘密，以延长古代人的寿命

1。头是一个聪明的家，您每天可以梳理三次以治愈所有疾病。

经典的中医文件“内在佳能：苏恩·脉搏的本质和本质”在春季和秋季时期和交战状态时期写道：“所有杨的精神和能量都与头部相连，所有骨髓的本质和能量都聚集在大脑中，头部是智慧的家园。如果有疾病，本质和精神将是不足和混乱的。

现代传统中医研究认为，人体的十二个重要的子午线，四十多个大小的穴位，以及十个特殊的刺激区域都聚集在头上。

头部的中心（即，在前发际线落后5英寸，在后发际线之前7英寸）是Baihui，Sishencong，Shangxing和Touwei点。颈部后面的枕骨中包括官僚，Yamen，Yiming和Yu枕头。 ，Yifeng Point，两个鬃毛包括台湾角和卢古角，以及额头前面的Yintang点。如果使用梳子来替换小银针，并且将使用“针灸”按摩或刺激这些针灸点和子午线清除十二个子午线，促进所有区域的血液循环，平滑的气和血液，调节脑神经功能并增强脑神经功能。脑细胞的代谢延迟了脑细胞的衰老，增强记忆力，唤醒大脑并刷新思想，并消除各种作用，例如疲劳，失眠和烦躁，三叉神经神经痛，偏头痛，聪明的耳朵和视力。它甚至可以在意外的美容效果中发挥作用。

因此，有些人提倡“每天梳理五百只不是太多”，他们要求最好在早上起床，中午休息后以及在休息之前梳理它。晚上，每次两分钟内梳理60-100次。这是合适的。只要您持续梳理头发，您就会感到头脑清醒，醒目，充满活力，睡眠良好，白发变成黑色，食欲会增加。从中，我们可以看到，频繁的头发梳理确实是最简单，最经济的寿命和医疗保健方法，可维持身体的本质，能量和精神。

2。脚称为第二心，经常擦弹簧以确保健康。

脚是“三个元交界处的开始，也是三个杨连接的末端”。有许多针灸，低位置和很少的血液，被称为“第二心”。人的脚有26个骨头，19个肌肉，33个关节，超过50个韧带，超过500,000个血管和40,000多个汗腺。

祖国医学认为，脚上有60多个穴位与五个内部器官的12个子午线密切相关，并被体内器官的反射区域覆盖。但是，由于脚远离心脏并且具有低阻力，因此它们是人体的主要弱环节，并且很容易被冷和潮湿攻击。可以看出，人体的健康与脚的健康密切相关，因此脚部的医疗保健比其他位置尤为重要。

各个年龄段的医学科学家都认为，照顾足部健康并对整个身体健康有益的最重要方法是摩擦扬昆点（即脚底底部的抑郁症）。经典的针灸文件“ Lingshu·Benshu”说：“扬Quan属于脚的Shaoyin肾脏子午线”，“肾脏来自Yongquan”。

这意味着肾脏子午线的子午线就像井中的春水一样，并且很长一段时间从这里不断流出。它会经常在热水中浸泡并擦这个点。它不仅可以温暖和滋养肾脏子午线，滋养本质并充满骨髓，并放松肌腱。激活子午线，平衡阴和阳，还可以缓解心脏和肾脏，繁殖肾脏水，抑制肾脏缺乏和火，以及体内排泄的毒素和碎屑。它不仅可以促进下肢中的血液循环，还可以使身体保持冷热，缓解肌肉张力，消除各种疲劳，还可以缓解肝脏改善视力，清澈的肺和气，消除风湿病，帮助消化，缓解粪便，并停止粪便，并停止粪便腹泻;同时，它还可以治疗顶部疼痛，疝气，肾炎，性恶化，儿童的抽搐，失眠，高血压，冠状动脉疾病，palpitations，pal，数十种疾病，例如喉咙痛，脚部酸痛，脚部骨折和麻木性老人。

正是由于这种情况，扬夸（Yongquan）兆头被中国和外科医学称为“健身穴位”。

3。每天吞下三百个唾液，直到九十九。

唾液，即唾液，是半透明的液体。 Cihai解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上许多小腺体分泌的粘液在口腔中混合在一起，成为唾液。”正常成年人每天1-1.5升分泌唾液。

根据实验室分析，唾液含有水，酶，尿素，维生素B，蛋白质（粘蛋白，球蛋白），有机物，氨基酸，硫代氰酸酯，碱离子和钠，钾，镁，镁，钙，钙，淀粉酶，麦芽粥，麦芽糖，麦芽糖，磷脂酶，溶菌酶，过氧化物酶和其他物质。传统中医理论认为，唾液从口腔墙流出后，它穿过舌头的根，喉咙，肺部变成肝脏，进入肾脏子午线，将其存放在丹蒂安中，然后转变为体液和体液和体液和体液和返回长生不老药，从而形成本质。它在协调脾脏和胃，润湿孔，润湿四肢和五个内部器官，增强肾脏并补充本质，滑动关节并滋养大脑。唐朝的医学科学家Sun Simiao提倡“早日洗体液并吞下嘴巴时吞下它”，而Qianlong Emperor Qianlong也总结了健康保存的秘密“经常吞咽体液”的秘密。

现代医学认为，唾液具有快速停止止血，软化和收缩血管，溶解细菌，杀死微生物，增强牙齿和肾脏，抗病毒药和有助于消化的功能。近年来，美国学者发现唾液包含“神经生长因子”和“表皮生长因子”，这些因子可以促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长。日本食品研究所发现“萨尔瓦可以消除对人体非常有害的氧气和食物产生的自由基。”最有价值的事情是唾液具有强大的抗癌作用。

佐治亚大学医学院的专家研究表明，在与唾液联系30秒后，致癌的黄曲霉毒素和3.4-苯苯酚和亚硝酸盐的研究将消失。建议“最好每口米饭咀嚼30次。”。因此，在国内外，来自古代和现代的健康学者都称赞它为：“ Huachi Shenshui”，“ Golden Slurry”，“ Golden Slurry”，“ “金液”，“玉液”，“ Yuquan”，“ Nanlu”，“清洁剂”和“天然抗癌剂”等。

因此，“每天吞下三百个唾液，直到九十九岁”并不是一个奢侈的谈话。

4。在早晨和晚上敲牙齿，七个长老和八十颗牙齿不会掉下来。

牙齿敲打是指一种自我健康护理方法，该方法使用上下牙齿反复进行节奏地互相敲击，通常称为“尾铃”。青王朝的陈的“ Shoushi Qingbian”说：“牙齿是肌肉和骨骼，因此您应该经常敲打它们，以使肌肉和骨骼移动，您的思想感到精神焕发……”

传统中药的经典“李金”说：“肾脏控制骨头，牙齿是剩余的骨头。” “苏恩·古代纯真理论”说：“肾脏产生骨髓，肾脏气是坚固的，牙齿更长。”也就是说：人体的骨骼宪法取决于骨髓的营养，这是由先天肾脏精华产生的。如果肾脏本质很弱，它就无法滋养骨髓。代表“肾脏症状和骨骼的基础”的牙齿将缓慢生长，具有低代谢功能，散落或侵蚀或变成病变，或者掉落...

现代医学还认为，频繁的牙齿攻击不仅可以增强肾脏并增强本质，平衡阴和阳，清除Qi和血液的局部循环，并取消子午线，维护和增强群众肌肉的整体功能以及牙齿，但也延迟了老年人的萎缩。凹陷的脸。最有价值的是，频繁的牙齿敲击还可以有效地增强牙周粘膜组织的纤维结构，改善牙齿的抗奶酪和咀嚼功能，促进口腔，牙龈，牙龈和整个牙齿和整个牙齿的血液循环，以及增加唾液分泌。为了改善和及时填充组织中的养分，可以增强牙齿的抗疾病和抗菌能力，从而使牙齿变得更强壮，整洁，白色和有光泽。

这是民间谚语：“在早晨和晚上敲打牙齿，七个长老和八十多名长者不会摔倒。”具体的方法是：放松思维，稍微闭上嘴唇；团结你的思想，静静地思考和敲门；首先敲摩尔牙齿，然后敲开前牙。交替的轻巧和沉重的节奏是有节奏的。最后，“红龙（舌头）搅动大海，冲洗身体并均匀地吞咽”的原理将使效果更好。

5。一个人的肾脏气是连接到耳朵的，拉，摩擦和改善身体。

明朝的李宗兹（Li Zhongzi）认为，人体的先天基础在于肾脏。但是，肾脏的强度与耳朵密切相关，并且具有极为重要的内部联系。经典书籍，例如“ Lingshu·口头问题”，“ Lingshu·Maidu”，“ Shoushiqingbian”，“ Waitaijie”等经典书籍，以及其他书籍还包括“耳朵”，“耳朵”是Sect静脉聚集的地方，而“肾脏Qi都与耳朵相连”。 ，“肾脏打开耳朵”和“整个身体的能量都渗透到耳朵”。

显然，古人只是强调肾脏和耳朵是统一的，它们的相互作用是互惠互利的。肾脏负责内部，耳朵负责外部；耳朵是肾脏的唯一上和外部孔，耳朵很强，肾脏是开放的。肾脏Qi足够，肾脏精华饱满，听证会。敏捷，您可以听到刺绣针落在地面上的声音。

耳朵拉的操作方法是：用右手将左耳14从头部向下引导（用右手绕着头部顶部并拉起左耳），然后使用左手将右耳的右耳14从头部降下（即用左手绕着头部绕着右耳拉动）。

此方法简单易于遵循，并具有良好的效果。如果补充了按摩，按摩，摩擦，揉捏，点折，捏和其他技术，它可以增强身体并滋养肾脏。现代医学认为，耳朵上的49个穴位和零件与人体中的五个内部器官和六个内部器官以及十二个子午线和365个子午线密切相关，因此被描述为“减少人体形状”。

临床实践证明，使用诸如拉动，拉动，压力，按摩，摩擦，揉捏，点缀和捏合等技术实际上等同于对这两只耳朵的特殊物理刺激和针灸治疗。如果很长一段时间内不间断，除了具有良性的冲击位置外，反馈以刺激Qi的激活，清除十二个子午线，加速血液循环，调节内部器官，增强脾脏和胃，从平衡阴和阳，增强身体并消除邪恶，清除肝脏并改善视力，消除疲劳和平静，除了增强新陈代谢和其他功能外，它还可以促进胆汁的分泌，这有助于胆汁的分泌胆道并防止胆囊炎和胆结石等疾病的发生和发展；增强免疫力并调节肝脏对抗病毒的能力，这有助于康复肝炎。

简而言之，只要您坚持不懈，就可以实现延长寿命的奇迹效果。

6。夫妻击败对方的背部以缓解疲劳并预防癌症

击败后背是一种古老而直接的健身方法。 PU Songling录制在“来自中国工作室的奇怪故事”中：“因此，他用手指握住并击败了它们，就像彼此碰到的弗洛斯（Floes of Floes眼睛很懒惰；当你到达大腿时，你会睡着了。”

背面有数十个重要的穴位。刺激背部的穴位可以反射刺激神经系统，尤其是对中枢神经系统平衡具有良好的调节作用。

它的功能首先是放松子午线并激活子午线，使血液清晰并放松，这有助于防止和治疗背痛和腰部肌肉劳累；

第二个是促进血液循环并调节神经功能。白天殴打背部会使人们清晰，眼睛明亮，精神兴奋。在上床睡觉前殴打背部可以使您的思想平静下来，并敦促人们入睡，这将对预防和治疗失眠有良好的影响；

第三是增强人类免疫功能并预防癌症。日本学者长期以来一直发现，频繁的背部按摩可以促进脑腺细胞肽的分泌，并且脑腺细胞肽具有较强的抗病毒，抗毒素和抑制细胞突变，因此它们可以有效增强人类免疫力并预防癌症。

通常有两种打败背部的方法。

拍打的方法意味着用虚拟手掌拍打；用虚拟框拍打的方法。如果是空的，则含义是轻。这些技术应进行协调，甚至应通过弹性努力，并且每天只能进行一次，并每次击败50-60次。为了方便起见，最好在丈夫和妻子之间按摩您的背部。每天晚上上床睡觉之前，互相打败，使双方都利润。

老年人的2个心理秘密要长寿

1。合理的饮食：多吃蔬菜，水果和其他谷物。对世界寿命区域居民食谱的研究具有不同的特征。根据现代营养的解释，他们的饮食是科学而合理的，主要消耗大量的蔬菜和水果，并将粗谷物用作主要食物，食谱是多种多样且广泛的。

2。科学运动：终生工作，锻炼一生。研究表明，每天继续进行科学有氧运动是健康和寿命的关键。几乎所有日本冲绳人都是农民和渔民。他们每天都在做很多户外劳动，耕种农作物，去海钓钓鱼，并无意中做很多运动。亚平宁半岛上的Kempodimale人确保他们通过收获和伐木来获得足够的运动。巴马，中国广西，被山包围。这里的人们每天都必须越过山脉和山脊来种植农作物，每天至少工作8个小时，以确保足够的有氧运动。

3。和平心态：对生活和充满爱的乐观态度。美国科学家发布了一项为期三年的科学研究的结果。他们对100岁以上的700个健康生日男孩的研究解决了他们长寿的秘密：他们很开朗，很少担心，基本上不生气，过着和平的生活。

4.上级自然环境：高氧离子含量和强大的抗氧化能力。经过研究，科学家得出结论，一个良好的生活环境可以将一个人的寿命增加10到20年。郁郁葱葱的植物，良好的气候，新鲜空气，足够的氧气，无污染的水源和日晒的住宅都是寿命的因素。看着老年人的住所，人和荒野彼此靠近，心脏遥远，土地靠近水，气候很酷，土地肥沃，泉水清晰，美丽，美丽，制造人们忘记了自然的住所，并在居住和山脉和河流之间实现和谐共存，生活在这种沉浸式中更加生动和持久。

3老年人可以吃什么才能寿命更长

1。粥

每天早晨，将50克燕麦片加到250克沸水中，并酿造2分钟以制成粥。

2。小米是最好的

小米是老年人最喜欢的补品产品。脆弱和生病的老年人经常使用小米来滋养自己的身体。根据中医的说法，小米对五个内部器官有益，使胃和肠增厚，补充体液，增强肌肉和骨骼，并增强肌肉。

3。玉米是主食

玉米，大米和小麦被称为世界三种主要农作物。他们被世界认可为“黄金作物”，也是长寿的老年人无法没有的主食。医学科学家发现，旧玉米中含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物酒精和维生素E，因此发展高血压和动脉硬化并不容易。

4。每天一个鸡蛋

营养学家确定蛋清含有大量的水和蛋白质。蛋清蛋白极富氨基酸，其组成比非常适合人体。这种蛋白质是人体中最有效的。蛋清蛋白对肝组织损伤具有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞的再生，还可以增加人体中血浆蛋白的量，从而增强人体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，它可以释放胆碱，从而改善记忆力。蛋黄含有相对丰富的无机盐，钙，磷，铁和维生素。鸡蛋含有许多胆固醇，脂肪酸是饱和脂肪酸。吃太多鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，引起动脉粥样硬化，损害心血管和脑血管系统，并增加肝脏和肾脏的负担。

5。豆腐是老人喜欢的美味佳肴

豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的作用对气有益，补充缺乏症，降低血铅浓度，保护肝脏并促进人体代谢。定期吃豆腐对健康和智力发展有益。在老年时，经常进食豆腐对血管硬化，骨质疏松症和其他症状具有良好的饮食治疗作用。

6。吃更多的白菜

中国白菜含有矿物质，维生素，蛋白质，粗纤维，胡萝卜素，还含有硝基胺酶，可分解致癌物。在药用作用方面，白菜具有七个主要作用，包括滋养胃，减轻肠道，可缓解酒精，促进便秘，降低脂质，清除热和预防癌症。

7。胡萝卜具有较高的营养价值

胡萝卜的维生素A含量很高，并且富含胡萝卜素。研究表明，胡萝卜提供了抵抗心脏病，中风，高血压和动脉硬化所需的各种营养。胡萝卜素在高温下很少受损，并且很容易被人体吸收，然后转化为维生素A，因此可以治疗由维生素A缺乏症引起的夜盲和刺激性。胡萝卜还促进脑物质交换并增强记忆。在研究和研究之前，请在研究和研究之前先吃一盘炸切的胡萝卜，这有利于巩固记忆力

4看看长寿后，老年人如何保持健康

喜欢喝粥

从长寿而长寿的老年人的饮食习惯来看，喜欢喝粥。著名的经济学家Ma Yinchu和他的妻子Zhang Guijun都是百岁老人，他们特别喜欢喝粥。每天早晨，将50克燕麦片加到250克沸水中，并酿造2分钟以制成粥。这是每天完成的，永不停止。

Su Quxian先生是一名100岁的上海男人，每天喝三顿饭，在早上和晚上稀释粥，中午稀疏。每顿饭都固定在一个形成习惯的浅碗中。他们说：“喝粥很舒适，对身体有益。”

各个年龄段的医疗和医疗保健工作者都高度赞扬老年人喝粥。 “ Suxiju Diet”说：“粥是世界上排名第一的滋养人。”粥很容易消化和吸收，可以使胃融为一致，滋养脾脏，清除肺部并润湿下部。清朝的健康保护主义者Cao Cisheng说：“在老年人中，他们每天都在吃粥，他们仍然可以保持健康并享受长寿。”他编写了100多种老年人供您选择的粥食谱，这非常受欢迎。

小米是老年人的最好补充

老人最喜欢小米，并将小米视为最好的营养产品。小米是剥离小米后的颗粒状谷物。它一直被称为“谷物和谷物，小米是领导者”。脆弱和生病的老年人经常使用小米来滋养自己的身体。根据中医的说法，小米对五个内部器官有益，使胃和肠增厚，补充体液，增强肌肉和骨骼，并增强肌肉。清朝的一位著名医生说：“小米是最滋养的人。制作米饭时，米油比人参汤好。”可以看出，拥有像小米一样长寿的老人是有道理的。

每天吃鸡蛋

每天吃鸡蛋已成为长寿老年人的共同习惯。

这位100岁的生日明星，著名的经济学家Chen Hansheng博士每天都按照营养安排来遵守饮食的“三个”：“早上吃鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，在中间吃一个大苹果”。他每天吃三顿饭，吃素食，少吃肉，科学地安排饮食并健康饮食。

营养学家确定蛋清含有大量的水和蛋白质。蛋清蛋白极富氨基酸，其组成比非常适合人体。这种蛋白质是人体中最有效的。蛋清蛋白对肝组织损伤具有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞的再生，还可以增加人体中血浆蛋白的量，从而增强人体的代谢功能和免疫能力。

卵磷脂被人体消化后，它可以释放胆碱，从而改善记忆力。蛋黄还含有富含无机盐，钙，磷，铁和维生素的富含。鸡蛋含有许多胆固醇，脂肪酸是饱和脂肪酸。吃太多鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，引起动脉粥样硬化，损害心血管和脑血管系统，并增加肝脏和肾脏的负担。因此，长寿的老人每天可以吃一个鸡蛋。

5。良好的习惯可以使老年人寿命更长

经常吃香蕉

香蕉富含钾，具有预防中风，降低血压和预防心脏病的作用。它们还通过饮食中过量的盐来帮助抵消对身体的损害。专家建议，为了达到降低血压的效果，您需要每天食用4.7克钾，这正是香蕉的钾含量。

不要触摸公共厕所的门把手

公共厕所的门把手是细菌和病毒的繁殖地，增加了病的机会。阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿（Hugh Pennington）建议：在用指尖打开公共厕所门或使用纸巾时，最好触摸门把手的下端。停止它。

用吸管练习呼吸

每天用稻草在嘴里花几分钟，练习深呼吸，可以改善肺功能和肺部能力，减慢心率，降低血压和延迟衰老。

清洁房子清洁

美国心理学家霍华德·弗里德曼（Howard Friedman）博士和莱斯利·马丁（Leslie Martin）博士发现，大多数人生活着长寿，生活在认真而负责的方式上，并清洁房屋，因为这些人的大脑中有高清5-羟色胺含量，这对他们有帮助。调整饮食和睡眠习惯。

练习下蹲

运动生理学家认为，下蹲可以锻炼整个身体的肌肉群，而在老年人中练习下蹲是防止跌倒的最佳运动。

生病时喝酸奶

当您生病时，体内的细菌会失调，这会增加感染的机会。如果您喝更多的酸奶，其中益生菌不仅可以维持胃和肠的健康，而且还可以增强免疫力。

每天都在牙线

口腔健康状况不佳将使寿命减少6.4岁，并对心脏病造成隐藏的危险。每天牙线牙线可以预防糖尿病和认知障碍。

夫妇正确吵架

密歇根大学的研究发现，如果一对夫妇强行抑制愤怒，那么过早死亡的可能性将增加25％，这也会引起失眠，高血压，心脏病和癌症。适当的争吵实际上可以释放情绪并减轻压力。

每口米饭咀嚼20次

在国际内分泌学会议上发布的一项研究表明，咀嚼较少会导致人们吃更多的食物，增加2型糖尿病的风险，并充分咀嚼可以帮助消化和吸收。

在烹饪中添加更少的盐

大多数人每天消耗9克盐，超过3克健康标准。如果您每餐少盐少，则可以将中风的机会降低13％，心脏病的风险降低10％。

喜欢种花和草

园艺人工可以保护心血管系统，锻炼肌肉的灵活性和力量等。一个小时的园艺劳动力等于步行5英里（约8公里）。如果您的身体不适合体育锻炼或天气不好，那么您也可能会种植鲜花和植物。

每天吃洋葱

每天吃约80克洋葱可以降低直肠癌，结肠癌，喉癌和卵巢癌的风险。抗氧化剂成分可以防止炎症反应并提高免疫力。

在阳光下洗澡

专家建议，超过60岁的老年人每天应服用10微克的维生素D，并在阳光下晒太20分钟，这可以改善免疫力和骨骼健康。

笑

马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特·沃森（Robert Pareen）认为幽默可以增加体内免疫细胞的数量。笑可以将血流增加20％，并降低心脏病的风险。即使您假装咧嘴笑，身体也可以释放宜人的化学物质，从而帮助您进行身心健康。

照顾孩子

照顾孩子将使人们摆脱不良习惯，例如吸烟和饮酒，并养成健康的生活习惯。