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脂肪人是潜在的股票。只有减肥，您才能知道自己有多美丽。只有减肥，您才能遇到更好的自我。许多人去健身房锻炼身体的主要目的是减少多余的脂肪，拥有漂亮的身材，并遇到更自信，更迷人的自我。
许多人去健身房申请卡片，但不知道如何训练。每次他们去健身房时，他们只会跑步，骑自行车或练习瑜伽然后回家。这种培训方法是浪费金钱。
当您第一次减肥时，您可能仍然会感到自己的体内脂肪已经减少，但是在持续2-3个月后，您会发现这种训练方法将逐渐落入瓶颈时期，减肥率越来越慢，减肥率会停滞不前，并且最终无法实现减肥的渴望。一旦您选择放弃，您的所有努力就会浪费，而减肥的诅咒会困扰您。
减肥时，应该如何去健身房运动以提高脂肪燃烧和塑造效率，更快地减肥并拥有苗条的身材？我们可以遵循以下步骤：
步骤1：首先热身
我们需要首先伸展并移动身体的每个关节，提高关节柔韧性，激活肌肉群，然后慢跑10-15分钟，以改善体内的血液循环，使身体热身，找到运动状态，然后进行正式训练。
第二步是进行抵抗训练
不要急于进行有氧运动。我们需要首先进行一组阻力训练，即承重训练。不要浪费健身房的设备培训区。这个地方可以帮助您改善身体的代谢水平，并让您每天消耗更多的卡路里。体重训练的优点是运动肌肉并避免肌肉损失。
肌肉是人体的能量消耗组织。每公斤卡路里消耗是每公斤脂肪的4-9倍。当您仅运动有氧运动时，肌肉也会随着体内脂肪速度降低而受损，并且身体的基础代谢将减少。目前，减肥率越来越慢。只有增加肌肉质量，我们才能保持人体的急剧代谢水平。
因此，在减肥期间，我们需要增加体重训练。新手可以从哑铃和杠铃训练开始，然后从复合运动开始，例如下蹲，下蹲，山羊站起来，硬拉，压力机，卧推，上拉，划船，划船和其他运动训练，大约30分钟。
从最小的重量负载开始训练，等到运动精通标准，然后增加重量，然后选择10-12rm的重量进行训练。每个动作以4组进行，间隔时间约为45秒。我们可以在一天内锻炼肌肉组，在一天之内锻炼上身肌肉群，并在一天之内锻炼下半身的肌肉群，以便目标肌肉群有足够的时间进行修复。
第三步是进行有氧运动
减肥的人应该根据其身体健康和耐力来选择适合它们的有氧运动，并且不要考虑以高脂肪燃烧效率的锻炼。只有选择适合您的练习，您才能持续更长的时间。如果您一开始就不能坚持进行训练，则可以每次奔跑和同行大约40-60分钟，这可以达到良好的脂肪燃烧效果。
随着身体耐力的提高，您可以慢慢过渡到慢跑，然后过渡到间隔运行，逐渐提高脂肪燃烧速度并减少肌肉损失。间歇性跑步可以使您的身体处于每次超级氧气消耗状态约20分钟，从而使您的身体在运动后保持高代谢状态并继续消耗卡路里。
第四步，拉伸训练
健身训练后不要坐下来休息或立即洗澡。我们可以进行一系列拉伸训练，以放松目标肌肉群，减慢肌肉拥塞，促进肌肉修复并改善肌肉弹性。拉伸训练主要集中于静态拉伸，使身体能够缓慢恢复正常的体温。训练后30分钟去洗个热水澡。
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