2023年ACSM最新2型糖尿病运动指南：有氧运动如何改善胰岛素敏感性与降低糖化血红蛋白_九游·会(J9.com)集团官网

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今年2月，美国运动医学会（ACSM）更新了关于2型糖尿病运动和体力活动的共识声明。针对不同年龄、特殊阶段的糖尿病患者提出体育活动建议及相关注意事项。

我们一起来学习一下吧。

运动可以预防2型糖尿病和妊娠糖尿病，降低心血管疾病的风险（包括降低甘油三酯、升高HDL胆固醇、降低A1C、降低收缩压）、减少内脏脂肪和皮下脂肪、减轻体重。建议如下：

主要建议

运动形式

有氧运动

规律的有氧运动可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、血压、血脂等代谢参数，有助于降低糖化血红蛋白HbA1C（即使不减肥），改善线粒体功能。所以：

这些运动都是有氧运动：步行、快走、慢跑、骑自行车、游泳、水上运动、划船、跳舞、间歇训练（如高强度间歇训练HIIT）等。

阻力训练

这些练习都是阻力训练：自由重量训练（如哑铃、壶铃、杠铃等）、器械辅助阻力（健身房内的固定器械）、弹力带或体重作为阻力（如靠墙深蹲、坐姿举腿）等）8-10次涉及身体主要肌肉群的练习。建议您每周2-3天完成1-3组动作（中间间隔1-2天），每组动作重复10-15次。

灵活性训练

这些练习都是灵活性训练：静态、动态或PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进疗法）、平衡练习、瑜伽、太极拳等。建议每周不少于2-3天拉伸至紧绷或轻微的程度每次不适，静态或动态维持10-30秒，每组重复2-4次。灵活性训练通常用于热身肌肉和关节。

平衡练习

这些练习都是平衡练习：下半身和核心阻力练习、瑜伽和太极拳等，都是平衡练习。没有强度或持续时间设置，但建议每周不少于 2-3 天。

其他类型的运动

除了传统的静态和动态拉伸外，瑜伽、太极拳、普拉提等类型的身体活动有助于改善2型糖尿病患者的血糖、血脂、HbA1C和身体成分。有助于减轻体重、改善神经系统症状并提高生活质量。因此，如果可以多活动，就不要久坐。

久坐时间和运动间隔

患有 2 型糖尿病的青少年

患有妊娠期糖尿病的孕妇

所有孕妇，无论是否患有妊娠期糖尿病，都应确保每周大部分时间每天进行 20-30 分钟的中等强度运动，前提是妇产科医生评估不存在与运动相关的风险。

什么时候锻炼？

运动禁忌及注意事项

如果我患有糖尿病并发症，我可以锻炼吗？

这是一篇很长的文章，我已经厌倦了写它。我希望你读完它不会感到厌倦。

主要是怕漏掉知识点，觉得每一个知识点都很重要。

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——全文完——

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（文中所用图片均来自网络）

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小屋主人简介

刘随前：澳大利亚DAA注册执业营养师（APD）、中国营养学会注册营养师、澳大利亚DAA和中国营养学会会员、悉尼大学临床营养学硕士（MND），并拥有英国悉尼大学儿科营养学学位。美国波士顿大学医学院。研究生课程证书、临床营养师、科普达人、中华健康促进基金会孕产妇健康公益活动专家组成员、北京健康管理协会营养管理专家委员会委员、婴幼儿辅食专家委员中国营养保健食品协会食品专业委员会。担任《克劳斯营养诊断与治疗》等翻译著作翻译委员会委员。他是许多杂志和媒体的营养专栏作家。主编母婴书籍五套，着有《宝宝喂养：7课告别焦虑，从食教开始》一书。经过十年与老少孕产妇临床患者打交道，我们确定疾病预防和心理支持是医生救治的方向——科普之路，我们共同努力。

个人微信公众号平台：Liu_suiqian

参考：

KANALE‍Y、JILL A.、COLBERG、SHERI R. 等人，2 型糖尿病患者的运动/身体活动：美国运动医学学院的共识声明。运动与运动中的医学与科学：‍‍‍‍‍‍‍2022 年 2 月 - 第 54 卷- 第 2 期 - 第 353-368 页