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俗话说，家有长辈，如家有宝。

小时候，是老人和父母照顾我们。等我们长大了，就轮到我们和父母一起照顾老人了。

然而，年过七十的老一辈人的身体状况往往大不如前，我们的父母很可能没有科学的方法来维持甚至改善老年人的健康。那么，我们到底怎样才能更好地关爱老一辈呢？

发现宝藏

我强烈向大家推荐国家卫健委提供的非常好的、“开源”、完全免费的文件——《中国老年人健康标准》。

很多时候，我们虽然知道“健康很重要”、“老年人应该多运动”等理念，但由于缺乏参考标准和可执行的指引，最终陷入笼统的表述而无法付诸实践。

所以，我在看《超越100》的时候，提到了一个量化老年人健康维度的量表。我立刻觉得有道理，于是在搜索引擎中搜索相关关键词，意外发现，2022年，国家卫健委发布了《中国老年健康标准》推荐性健康行业标准。

首先，我认为没有必要质疑该文件内容的权威性。起草单位均为复旦大学附属华东医院、中国疾病预防控制中心营养与健康研究所、四川大学华西公共卫生学院、中山大学公共卫生学院、北京协和医院。发审单位是国家卫生健康委员会。

而且，《中国健康老年人标准》在便利性方面“开箱即用”。

如下图所示，该文档是按照表格填写的方法设计的。可以直接打印在A4纸上，并提供详细的评分指南。

打破模具

在正式介绍之前，先分享一下《超越百年》中一个非常有启发性的观点：

社会上普遍认为，人老了就应该体弱多病。这种观点是错误的。事实上，通过合理、科学的长期运动、营养、睡眠、情绪、膳食补充，绝大多数人都可以拥有健康、任性的老年生活。

比如钟南山先生，我们在很多新闻稿中都可以看到他清晰流畅的表达和充满活力的工作状态，这表明他无论是认知上还是身体上都非常健康。仔细一看他的身材，应该是长期锻炼的。

如果你知道他的年龄，你可能会更加震惊：钟南山出生于1936年，今年已经88岁了。

当我们谈论健康时，我们到底在谈论什么？

该文件用三个维度的分数来量化“老年人健康”这个抽象概念：

我觉得这个划分是非常科学、严谨的。

身体健康包括哪些内容？

身体健康是一切的基础，是“革命的本钱”。因此，分数所占比例最高。该表进一步详细列出了7个二级指标：

有趣的是，经常被国人忽视的“口腔健康”，在指南中依然没有明确强调，仅体现在“营养”、“吃”等方面。然而，口腔关系到健康的方方面面。如果不注意口腔卫生，就会大大增加患病的风险。这一点在《超越100年》中也得到了凸显。

强烈建议大家提醒老年人注意口腔卫生：饭后漱口，每天刷牙两次，每次至少2分钟，科学刷牙。

心理健康包括哪些内容？

老年人的身体健康只是其中的一部分。事实上，全世界老年人的心理问题（抑郁、焦虑等）都是严重的问题。仅仅因为老年人属于一个很少受到关注的群体，就会出现“幸存者偏差”。

该量表将心理健康分为几个级别：

社会健康包括哪些内容？

社会健康也是一项重要指标，与心理健康密切相关。

人类是社会性动物，我们都生活在社会中。我们需要外界的支持和陪伴，也需要参与外界的活动。

细分量表中有一个有趣的项目：“你可以和多少个朋友安全地谈论你的私人事务（不能代表他人回答）”。这是我没想到的：“老人也是人”。作为年轻人，我们把“与朋友交换心事”视为这个年龄段理所当然的事情，却忘记了，在我们的一生中，每个人都有强烈的“与他人互动、分享心事”的需求。

还有一点值得一提：“我现在喜欢学习”。我认为这是一个非常重要的指标，通过“向外界学习新事物的好奇心”来体现“对世界的怀念和探索欲望”。

如果人们失去了乡愁和探索世界的欲望，他们就会很容易失去对生活的渴望——这不仅仅是针对老年人，我认为这适用于所有年龄段的人。

我们常常怀念一些人，一些事让我们去探索。当我们年老时，生命中许多最亲近的人可能已经离开或即将离开。如果没有“身外之物”能够牵住老人的心，很容易出现妻子去世后不久就去世的情况。

超过《中国老年人健康标准》

不仅如此，除了《中国健康老年人标准》之外，我发现从事非医疗行业的普通人也可以给老年人“开箱即用”的健康指南，包括：

《老年人营养不良风险评估》与《中国老年人健康标准》类似，都提供了评分形式，可以简单、快速地评估老年人的营养状况。

《老年人膳食指南》，我建议只关注“第五节老年人食物选择”。如果你家里的长辈沉迷于一些不健康的饮食习惯，你不妨拿出这些政府文件来“震惊”他们，也许会让他们改变。

接下来我就介绍一下我使用这三个文档的一些实践经验。

我的实践

一个月前，我还用《中国老年人健康标准》《老年人膳食指导》《老年人营养不良风险评估》给奶奶进行了评估。它确实非常好用，还可以为照顾老人提供更多的信息。更全面、更科学的方法。

因为前不久奶奶中风了，已经出院了，已经进入恢复期了。一次偶然的机会，我了解到了这个工具，并去测试了一下。

受传统观念和自身性格的影响，我从小就不喜欢在长辈面前直接表达自己内心的真实想法。但这一次，我也勇敢地说了一些我认为合理、对家族有用的话。我也希望能给家里负责照顾奶奶的长辈一些指导。 ↓

不仅仅是老一辈

那天，当我打印这份文件并在办公室阅读时，一位同事偶然看到它，开玩笑地说：“中国中年人的健康标准有吗？”

我用了这个文件之后，发现其实这个标准不仅可以指导老年人的生活，我想对于中青年人来说也有很​​强的指导意义。

就像20多岁开始工作就需要领取养老金一样，我们最好从20多岁开始，更加关注自己的健康——不仅是现在，而且是30到50年后的健康。 。 。

毕竟，任何对健康的浪费和懒惰，本质上都是对未来健康的提前透支。当我们负债累累时，除了我们自己，还有谁可以偿还我们的健康债务呢？

写在最后

我们的爷爷奶奶等长辈们见证了我们无数的成长故事，希望他们能够平平安安、健康平安地享受人间的祝福。

或许这并不是一个不切实际的幻想。

如果我们能够鼓励、督促他们保证适当的运动、充足的营养、良好的睡眠、良好的心情，并用科学的方法来照顾他们，那么他们一定会继续和我们一起成长很多年，见证更多的故事和故事。属于我们。成就。

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