不良生活方式影响公民健康
（前十名）
01
长时间久坐、缺乏体育锻炼
02
经常吃油炸、烧烤和熏制食物
03
饮食不规律，经常不吃早餐或吃夜宵
04
经常外卖、暴饮暴食、以零食代替正餐
05
烹饪时添加过多的盐、酱油和糖
06
吸烟
07
经常饮用含糖饮料
08
酗酒
09
作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
10
每天少喝水，口渴时才喝水
”
作为“健康上海行动”首批项目之一，本次社会调查以健康四大基石为基础，结合“上海市民健康素养72条核心信息”，列出了影响市民健康的50种不健康生活方式包括一般人群的不良生活方式（20项）和青少年、老年人、职场人士的不健康生活方式（各10项）。去年12月18日推出后，通过“上海发布”、“健康上海12320”等方式进行线上线下投票，社会反响积极。共有7600余名市民积极参与。
对一般人群的调查结果显示
普通人群常见的不健康生活方式中，排在前三位的是：“长时间久坐、缺乏体育锻炼”，占82%； “经常吃油炸、烧烤、熏制食品”，占79%； “一日三餐饮食不规律，经常不吃早餐或夜宵”，占78%。
如何预防呢？
只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
如何“少坐、多动”？
您不必沉迷于健身房锻炼；您可以根据自己的情况设定具体的、可衡量的锻炼目标。例如，午餐时间或工作休息时间散步20分钟；每隔一小时就站起来倒水或走动；晚饭后与家人一起散步；看电视等时做简单的伸展运动
（图片来源于网络）
还可以充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身中心等健康设施，积极锻炼身体。但疫情防控期间，应提前关注部分场所是否开放。
对青少年和老年人的调查结果显示
不健康的饮食习惯是这两类人群的通病。经常食用“油炸烧烤”和“腌制食品”是尤为突出的两种“不良生活方式”。
影响青少年的不良生活方式（前五名）
1、经常吃油炸、烧烤食物
2.经常饮用含糖饮料
3、经常吃外卖，暴饮暴食，以零食代餐
4、三餐不规律，经常不吃早餐或宵夜
5、长时间久坐、缺乏体育锻炼
如何改变青少年不良饮食习惯？
○学校应对青少年开展营养饮食宣传教育，限制学校内销售零食；
○ 食堂和家庭减少油炸、烧烤食品，以蒸、煮为主；
○家长应配合学校监督，鼓励孩子多喝白开水，少喝含糖饮料；
○政府部门要加大食品安全监督管理力度，制定出台限制外卖餐食进入校园的规章制度，减少学校周边小吃店、快餐店，坚决杜绝野生动物食用。
影响老年人的不良生活方式（前五名）
1.经常吃腌制食品和储存不当的隔夜饭
2、烹调时过多添加盐、酱油、糖
3、长时间久坐、缺乏体育锻炼
4. 吸烟
5、过量饮酒
如何改变老年人的不良饮食习惯？
○家庭成员应鼓励老年人多吃新鲜蔬菜和水果，保证微量元素的摄入，保证每天充足的饮水。
○老年人饮食宜清淡，做饭时少加盐、少糖，咸味不够的食物可加一些辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调料；
○多吃蒸南瓜、蒸红薯、生黄瓜等，无盐但仍新鲜可口；
○ 少吃咸菜、腊肉、咸菜等高盐食物，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“高盐”食物；
○ 煮的时候最后加盐。在家使用“控盐勺”，轻松控制每日摄入量。
对劳动者的调查结果显示
“三餐不规律，经常不吃早餐、吃外卖、吃夜宵”也是一个非常顽固的饮食习惯。
影响职场人士的不良生活方式（前五名）
1、长时间久坐、缺乏体育锻炼
2、三餐不规律，经常不吃早餐、吃外卖、夜宵
3.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
4、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）
5、一味依靠代餐减肥，不吃主食，用零食代餐。
如何实现“三餐法则”？
○下午6点后减少高热量饮食，避免深夜进食；
○减少含糖饮料的摄入量并积极监测体重。如果一定要喝饮料，尽量选择无糖的茶和咖啡；
○在家中干净卫生的厨房做饭，不仅能保证食材的新鲜和营养，还能养成规律饮食的良好习惯；
○如果确实需要叫外卖，请选择有正规食品经营许可证的餐饮机构。将您点的食物种类和比例与居民营养饮食塔的建议结合起来。以蔬菜、谷物为主，注意食物种类的多样性，避免油炸食品。 、烧烤食品。
在COVID-19疫情防控期间，全体公民的健康意识有所增强。此次社会调查将有助于更加准确、科学、全面地开展全民健康生活方式行动。
健康知识走进家庭
今年1月，上海开始向超过800万常住居民免费发放健康大礼包，其中包括一本《上海市民家庭健康知识读本》和两张《健康上海全景图》。预计分配工作将于5月下旬完成。
精彩活动预览
市健康促进中心还将联合上海健康医学院开展“上海健康生活方式活动月”等系列宣传活动，广泛宣传健康生活方式知识，帮助上海市民告别“生活方式病” 。
信息来源：市卫健委
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