掌握足球射门技巧：助跑与支撑的关键步骤详解_九游·会(J9.com)集团官网

足球射门是足球运动的专业术语之一。足球射门技术的教学非常重要，必须认真、持续地练习。运动时一定要保证充足的睡眠。良好的精神状态和身体状况是取得最佳锻炼效果的基石。喜欢夜间外出的人应适当克制。

足球射门标准步骤

1. 助跑

指运动员在踢球之前所采取的几步。它的作用是让身体获得一定的前进速度并调整人与球的位置和关系，从而将脚支撑在正确的位置，增加球的力量。助跑的最后一步，应适当增加步幅。为增加踢球的摆动幅度、制动身体前移、提高踢球的准确性创造了有利的条件。助跑有两种类型：直线助跑和对角助跑。如果助跑方向与球的方向相同，则称为直线助跑；如果助跑的方向与球的方向相交，则称为对角助跑。

2. 支持

指踢球时支撑足部力量、击地的方法、脚趾的方向和保持身体平衡的动作。其主要作用是移动身体重心，保持身体平衡，并使踢腿协调发力。

3. 摆动双腿

指踢腿动作。击球力量的大小由许多方向性因素决定，但主要取决于踢腿的摆动。踢腿的摆动有两种方法：一是迈步时支撑踢腿。同时，大腿向后拉，小腿前后弯曲。向前挥杆时，以髋关节为轴，大腿带动小腿挥杆击球；另一种是迈步时支撑踢腿。当你踏入支撑处时，主动推动臀部；大腿向前推，小腿向后弯曲，以膝关节为轴，快速向前摆动小腿击球。

4. 击球

它是踢腿动作的核心。助跑、支撑、摆腿等动作都是为了保证击球准确。它包括击球时间、击球点和击球瞬间的动作表现。

5. 跟随行动

踢球的后续动作要求当脚接触球时，踢腿继续向前摆动并以与接触球时相同的摆动速度发送臀部。

足球射门技巧

1.脚背射门

常用的踢法为任意球。射门时，踢球者用脚握住球的下侧，用力踢球。球在空中划出一条弧线，形似香蕉，故又称香蕉球。

2.外脚背射门

射门时，球员用脚外侧用力踢球，球会产生强烈的弧线。守门员很难判断这种球。不过，这种投篮有一个致命的缺陷，那就是球员投篮困难。准确地控制球的方向，所以射门的成功率不是很高。 3 拱门射击是最常见的射击方法，也是最容易掌握且准确的射击方法。射门时，踢球者可用脚弓推动球的中下部。当球员对射门有更好的控制力或面对空门时，通常会使用这种射门方法。不过，这一枪射出的球威力有限。如果角度不刁钻的话，很容易就会被守门员扑倒。

4.从脚背射门

射门时，踢球居中。脚背射门力量大、准确，应用最为广泛。这是射击的基本动作。如正面、侧面、转身等滚滚球的投篮；还可以投出飞球，如扫球、摆球、轻弹、抽球和吊钩球。

5.脚趾射门

俗称“戳射”，射击时用脚趾瞬间戳开，无需摆动双腿。脚趾射门又快又突然。当门前竞争激烈时，脚尖射门可以出其不意。但有时准确性较差。这里就不介绍不规范的拍摄了。其他标题提示我会在单独的文章中详细解释。

足球射门要点

1.从脚背射出

在起点处，球和目标应在一条直线上。轻松地将膝盖移向目标。站立，双脚靠近球。小腿自然向后抬起。看球的顶部。锁定脚踝并将小腿向球中心摆动。击球后，身体向前追，完成整个投篮动作。

2、脚外侧弧线射门

以对角线的步伐向球跑去。当你站得靠近球时，抬起腿并扭转身体以锁住脚踝。用脚外侧将球击向外侧三点。投篮结束后，你会顺势收膝完成投篮动作。

3.从脚内侧弧线射门

向球斜向跑动，双脚靠近球站立，抬起双腿锁住脚踝，用脚内侧在距离外侧三分之一处击球，击球过程中扭转身体，球自然会向外弯曲。

4.脚内射中

轻松向球跑去，投球前保持身体平衡，抬起双腿，膝盖朝向球，站在球侧时，身体和膝盖稍微向外扭转，锁住脚踝，击中球中心。球来射球。

冬天踢球要注意什么

1、气候寒冷，人体各器官系统的保护作用减弱，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘性增强，关节活动范围缩小。另外，空气湿度低，使人感到口渴烦躁，身体变得僵硬，难以伸展。如果不做热身活动就上球场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，冬季踢球之前，一定要做好充足的热身准备。通过慢跑、压腿或少量的抬腿、蛙跳等方式，让身体热身至微出汗，即可加入锻炼。

2、做好充分的热身活动，活动肌肉和关节，使体内器官处于良好状态，避免着凉。还可以穿得暖和点，戴帽子和手套，如果风太大，戴口罩。但不要穿太厚或太笨重的衣服，以免妨碍正常活动。

3、运动时保证充足的睡眠。良好的精神状态和身体状况是取得最佳锻炼效果的基石。喜欢夜间外出的人应适当克制。

4、运动前后及时补充水分。冬季所需的水量与夏季相同。饮用水可以是矿泉水或运动饮料。冬天不要喝冷水。记得提前准备一个保温杯，并装满热水。

5、对踝关节、膝关节、腰部等易受伤部位应采取一定的防护措施。从脚关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时使用的腰带到不起眼的健美裤，看似微小的运动护具却可以分担外界对肌肉和关节的压力和冲击。

6、出去运动前喝一杯热咖啡或巧克力是不科学的，因为咖啡会导致身体失去水分，是运动前最忌讳的。