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强人培训不是指强人的训练，而是从强人的专业竞争中获得的独特健身系统。尽管您在电视上看到大力神总是给人们肥胖和呆滞的幻想，但大力神训练计划确实是降低脂肪的道路的灯塔。今天，我们将讨论这个话题。

文章摘要

1.什么是大力士训练？
2.现代大力士呈现更瘦更强壮的趋势
3.大力士训练对机能，肌肉及减脂的影响

4.大力士训练并非只为比赛而生
5.最典型的6种大力士初级训练动作

前言

如果您已经制定了脂肪损失计划，那么您的日常卡路里和大量损失就可以很好地控制，并且饮食平衡，那么您的脂肪损失计划就成功了。现在，您需要一套高效，高强度的培训策略，以帮助您进一步分解它。脂肪，雕刻你的线条。

您可能会厌倦了HIIT或长期无聊的有氧运动。即使您喜欢的力量训练也开始缺乏，目前您需要一个新的计划：强人培训。这种旁观者着眼于“野蛮和残酷”的竞争运动，但其J培训计划充满了乐趣和魅力。

1。什么是强人培训？

早在19世纪，人们对强壮的肌肉男性的看法就发生了重大变化。当人们在马戏团中看到高大而强大的坚强男人表现出非凡的绝对力量时，观众将非常兴奋，这也被马戏团保留为长期以来的功能。

在20世纪初期，这种马戏团的表演被分为现代运动的各种类别，以及举重，健美运动和钢铁侠等各种领域。这群坚强男子的开拓者开始了一个盛开的鲜花时代。

1977年第一世界大力神比赛

尽管数十年来出现了名人，但直到1970年代，第一官方的官方世界大力神竞赛诞生了，从那时起，大力神运动一直在继续发展和持续。

早期比赛的比赛主要是关于绝对力量的，运动员只是举起非常沉重的物品。但是，随着运动科学的持续发展，项目也变得越来越丰富。人们不再专注于绝对力量，而是耐力，技能和速度。

经典项目汽车提升

尽管大力神竞争中有许多类型的事件，但它们的核心围绕着：举起，拉动和移动三个位置。现代比赛倾向于使物品更接近生命（汽车，赌注，飞机），因为媒体希望普通百姓有更好的包容感，自2000年妇女大力神竞争以来，这种趋势变得更加明显。

2。现代强者表现出更薄，更强壮的趋势

如果您将现代强者的大小与老一代的强人进行比较，您将首先找到明显的差异：它们看起来比以前更强大，而且体内脂肪也更少 - 总体上更灵活。

为什么？

一切都是为了竞争而诞生的，现代强人训练不仅集中在力量上，而且时间更少 - 他们的速度和爆炸能力需要提高；为了能够完成所有项目 - 必须加强其耐力。

在《力量和身体健身研究杂志》中有关大力神运动员的调查报告中，他们试图找到这种趋势的根本原因。该小组收集了来自167名现役强人运动员的65个培训主题数据，并最终得出结论，现代强人更加关注全面能力的全面发展，而不是盲目追求绝对的力量。以下是167人的相关培训数据。统计数据：

*力量与条件研究杂志：

97%的大力士训练最大力量
90%的大力士进行传统力量训练
约60%的大力士侧重深蹲小重量多次数训练
54%的大力士进行下半身强化训练
88%的大力士参加过奥运会举重比赛

如您所见，强人训练的方法往往是多元化的，培训的主要重点是：力量，耐力和速度的平衡发展。

退休后埃迪·霍尔（Eddie Hall）的转变

3。强人训练对功能，肌肉和脂肪减少的影响

大力神训练在欧洲和美国的许多普通健身爱好者中都很受欢迎，还引起了许多运动科学家的注意。但是，查看近年来相关文档的数量，它显示出激增（2000年之前，只有不到十本大力神研究论文。2000年之后，我发现了至少50个研究文件。）

您可以通过发送私人消息获取原始文档信息

功能和肌肉

2015年发布的一项研究数据发现，与传统的耐力训练相比，强人培训具有明显的优势。

在为期7周的期间，要求30名专业的美国足球运动员参加两个训练计划 - 传统的力量训练和强人训练，两个随机匹配的小组每周将两次训练。

结果是传统的力量训练似乎在爆炸性和敏捷性方面更好，但是强人训练在绝对力量，最大重复和硬拉数据方面具有明显的优势。

购物车实验

减脂

在另一份报告（著名的购物车实验）中，普通健身爱好者的心率比从大力神学习以推动汽车时全速跑步的31％高约31％，达到了其最大心率的96％。这种厌氧性糖酵解和高心血管输出无疑是减肥人最理想的训练方法之一。这也间接验证了强人训练有助于减少脂肪的可能性。

4。强人培训不仅是专业运动员的特权

近年来，欧洲和美国的健身房的发展发生了巨大的变化，最重大的变化是从豪华商业体育馆到盒装式仓库体育馆的发展。强调生活中的全面培训，而不是简单地分割有氧和厌氧训练，或者室内和室外。

即使在商业健身房，您也会发现大力神训练的阴影，越来越多的体育馆可以看到手推车，锤子和轮胎，所有这些都从大力神运动中演变出来。

许多人不再想去健身房训练很多。他们意识到健身≠健身房，家里的闲置重物，他们自己的汽车轮胎，甚至一个重纸板箱也将成为获得肌肉和减脂的美好体验。

5。强人的6个最典型的一流训练运动

由于大力神竞争的特征，大力神训练往往是栩栩如生的。您可以将传统的力量训练或有氧训练插入大力神训练计划中，但其训练的核心是高载荷和高强度

轮胎转

老实说，这是一个非常有创造力的训练想法，它与硬拉有些相似，但是由于形状不规则，没有握力，身体会向前倾斜，蹲宽度会更大，因为身体的后链是一个好的身体锻炼。

农民去

简单而残酷，这是该动作的定义。您可以拿一个壶铃，一个六角形杆或仅两个塑料袋，里面装满重物，然后走上来。农民步行对身体稳定和协调有很好的改进

雪橇拉

将带有绳索的小拖车或盒子绑在带有绳索的小物体上。您可以选择在双手之间交替并输出恒力，也可以用所有强度将其拉动，以通过力的惯性完成位移。无论哪种，您的背部和三角肌肌肉都会面临严重的挑战。

雪橇推

就物理力学而言，这种运动类似于冲刺中的加速阶段，在这里，您的重心将非常低，并且步伐又小而快速。训练爆炸性和速度有一个完美的优势。

轴举重（重对象压力）

如果您使用杠铃，这是一个从硬拉开始的过程，然后将手腕旋转以将杠铃放在肩膀上的预告片中，最后推到顶部。如果没有杠铃，只需选择一个适合抓地力的对象即可。轻轻携带重量并多次进行重量时，这是一种有效的脂肪燃烧动作（尝试空杆或10kg 15次），您的心脏和肺肯定会爆炸。

结束

以上是强人培训的一般介绍。我希望这种训练方法可以成为您定期培训的调味料，使您的健身旅程不再无聊，并且总是充满乐趣和挑战。明天见